「なぜかイライラする…」その背景には？
40代以降、多くの女性が「以前よりも気分が揺れやすくなった」と感じることがあります。
とくに更年期の時期は、体の変化に伴って心のバランスも乱れやすく、
「ちょっとしたことでイライラしてしまう」という声をよく耳にします。
更年期の原因は「卵巣機能の低下によるエストロゲンの減少」 が中心で、
これが自律神経や心身のバランスに影響し、さまざまな症状を引き起こします。
もちろん誰にでも起こりうる自然な変化で個人差がありますが、
放っておくと自分だけでなく家族や職場の人間関係にも影響を与えかねません。
だからこそ、更年期におけるイライラへの“対策”を知り、
ライフスタイルに取り入れていくことが大切です。
光とリズムで整える毎日
更年期に感じるイライラの背景には、自律神経の乱れが関わっているといわれます。
そこでおすすめなのが「生活リズムを意識すること」。
朝はしっかり光を浴び、体内時計を整える。
夜はスマホやPCのブルーライトをなるべく避け、睡眠の質を上げる。
このシンプルな習慣が、実は心の安定にもつながりやすいのです。
体を動かして気持ちを切り替える
イライラを感じたときにじっと我慢するのはかえってストレスの元。
軽い運動やストレッチで体を動かすと、血流が促され、気分もすっきりしやすくなります。
ウォーキングやヨガなど「呼吸と動作を合わせる運動」はリラックス効果もあり
、更年期世代に人気があります。
運動が苦手な方でも、深呼吸をするだけで気持ちがリセットされるので、
気づいたときに数分取り入れるだけでも変化を感じられるはずです。
食事でできるイライラ対策
毎日の食事もイライラ対策に欠かせません。
例えば、大豆製品に含まれる成分や、魚に多い良質な脂質、
そして緑黄色野菜に豊富なビタミン類は、バランスを整えるうえで注目されています。
また、糖質やカフェインの摂りすぎは気分の乱れを助長することもあるため
、適度なコントロールが大切です。
「何をプラスするか」だけでなく「何を控えるか」も意識して、日々の食卓を見直してみましょう。
心を解放する“小さな習慣”
更年期のイライラを軽くするためには、心を解放する時間を持つことも効果的です。
お気に入りの音楽を聴く、香りを楽しむ、温かいお茶をゆっくり飲む――
そんな些細な習慣でも気持ちは和らぎます。
また、気分が不安定になったときに「書き出す」こともおすすめ。
モヤモヤを紙に書くと、頭の中が整理され、イライラが少しずつ薄れていきます。
まとめ ― 自分に合った“イライラ対策”を見つけよう
更年期に訪れるイライラは、誰もが経験しうる自然な変化です。
大切なのは、それを「仕方ない」とあきらめるのではなく、
自分に合った対策を少しずつ生活に取り入れていくこと。
光・睡眠・運動・食事・リラックス習慣――
どれも特別な道具は必要なく、今日から実践できるものばかりです。
小さな工夫の積み重ねが、毎日の心地よさにつながります。
「更年期のイライラは工夫次第で和らげられる」――
そう考えて、あなたにぴったりの習慣を見つけてみませんか？