朝の過ごし方で“一日が決まる”？？
「朝の過ごし方がその日のコンディションを決める」って聞いたことありませんか？
実はこれ、あながち間違いじゃないんです。
私たちの体は“自律神経”というシステムでリズムを整えていて、
その切り替えがスムーズにいくかどうかで、一日の調子が大きく変わってきます。
けれども現代人は、夜更かしやスマホの刺激でこの切り替えがうまくいかないことも。
だからこそ「自律神経を整える朝習慣」を意識してみることが大切なんです。
光と呼吸でリズムをオンに
一番手軽なのは「朝の光を浴びること」。
カーテンを開けて太陽の光を取り込むだけで、体内時計がリセットされて、
自然と活動モードに入りやすくなります。
もうひとつは「呼吸」。眠気で頭がぼんやりするときは、ゆっくり大きく吸って、
長く吐く。このシンプルな深呼吸だけで気持ちが落ち着き、
頭もスッキリしやすくなります。特別な準備は一切なし。
光と呼吸、この2つだけでも朝の質はグッと変わります。
“ちょっとプラス”の習慣を
さらに余裕があれば、軽いストレッチや散歩を加えてみましょう。
筋肉を動かすと血流が良くなって、体も自然にスイッチオン。
起きたらまずコップ一杯の水や白湯を飲むのもおすすめです。
寝ている間に失った水分を補うだけで、内側からリフレッシュできます。
それから「今日はいい一日になる」と自分に声をかける“アファメーション”も意外と効果的。
ちょっとした言葉でも、気持ちの持ち方やスタートのエネルギーが変わってきます。
小さな積み重ねが未来をつくる
自律神経は、私たちが意識しなくても体を支えてくれる存在。
でも、そのバランスが乱れると「なんとなく疲れやすい」「やる気が出ない」
みたいな不調感につながりがち。
だからこそ、毎朝の小さな習慣が大切なんです。光を浴びる、呼吸を整える、
体を動かす、ひと口の水を飲む。
どれも簡単なことばかりですが、続けるほど一日のリズムが整いやすくなります。
「朝の習慣が一日を変える」――明日の朝から、まずは一つだけ取り入れてみませんか？